Consigli su come smettere di fumare
Consigli per smettere di fumare - prendere atto dei danni del fumo
L'elenco degli effetti negativi che il fumo di sigarette ha sul corpo e sulla mente dei fumatori , ma anche dei non fumatori , è davvero interminabile. Ad ogni inalazione , infatti, il fumo mette a rischio non solo il fumatore ma anche la cerchia di persone, amici e familiari compresi, che vi sono intorno attraverso il così dettofumo passivo.
Tutte le ricerche scientifiche e le informazioni riguardanti il fumo di sigarette , ed i danni che questo arreca, conducono sempre più verso una sola e possibile soluzione, ovvero quella di smettere di fumare. Ma come i sondaggi dimostrano per i fumatori è più facile dire di voler smettere di fumare che applicare tale volontà rinunciando realmente alle sigarette.
Consigli su come smettere di fumare
Alcuni consigli su come smettere di fumare possono essere d’aiuto ai fumatori e fornire una sorta di “linea guida” su come distaccarsi dall'abitudine del fumo di sigarette e smettere di fumare una volta per tutte. Questi consigli su come smettere di fumare sono semplici e concisi, in modo da fornire ai fumatori tutti gli strumenti necessari per affrontare l’astinenza dal fumo di sigarette.
Essere preparati alle conseguenze a cui si va incontro, quando si decide di smettere di fumare , renderà più alte le probabilità di raggiungere l'obiettivo di smettere di fumare e più fattibile la rinuncia alla dipendenza dalle sigarette.
Prima di smettere di fumare e rinunciare alle sigarette :
- Pianificare una data precisa per smettere di fumare. Può essere utile segnare sul calendario la data in modo da rendere partecipi familiari e amici della decisione che si sta per prendere ed essere supportati dagli stessi.
- Creare un elenco annotando tutti i motivi per cui si vuol smettere di fumare , rileggere l’elenco in momenti di difficoltà aiuterà a ricordare i danni del fumo e manterrà salda la propria scelta.
- Eliminare posacenere, accendini e sigarette dai luoghi in cui si permane a lungo (casa, ufficio).
- Cercare di smettere di fumare assieme ad amici o parenti fumatori anch’essi in modo tale da poter essere maggiormente motivati.
- Non aspirare il fumo passivo evitando, se necessario, di frequentare luoghi in cui vi sono fumatori ( almeno nei primi periodi in cui ci si distacca dal vizio del fumo di sigarette ).
Durante il periodo di rinuncia al fumo – i sintomi da astinenza dalle sigarette :
Oltre a questi “iniziali”consigli su come smettere di fumare , i fumatori che decidono di rinunciare alle sigarette devono anche essere a conoscenza dei sintomi da astinenza a cui si va incontro:
- Insonnia
- Aumento del senso di fame
- Irrefrenabile desiderio di fumare
- Diminuzione della concentrazione
- Sbalzi d’umore, irascibilità, nervosismo
Questi sintomi di astinenza, molto forti all’inizio del proprio percorso di " allontanamento dalle sigarette " , il più delle volte inducono i fumatori ad abbandonare la decisione di smettere di fumare e a ricadere nel vizio del fumo di sigarette vanificando, così, tutti gli sforzi fatti sino a quel momento.
Tuttavia lo scoraggiamento iniziale non deve sviare il fumatore che, invece, deve mettere in conto questi effetti collaterali e continuare in un percorso per smettere di fumare nonostante le ricadute iniziali. A volte per mantenere salda la decisione di smettere di fumare può essere utile la frequentazione di gruppi di sostegno, e nei casi più difficoltosi l’allontanamento dal fumo di sigarette può avvenire mediante il supporto di un trattamento farmacologico mirato che allevi i sintomi di astinenza da fumo .
Dopo aver smesso di fumare – il periodo post astinenza da sigarette
Dopo essere riusciti a smettere di fumare , i "neo" ex fumatori devono comunque mantenere salda la propria scelta evitando di cadere in tentazioni che vanificherebbero i risultati ottenuti. Per questo è importante:
- Mantenere saldo l’obiettivo : smettere di fumare prevede un percorso difficile, tuttavia dopo la prima fase i sintomi da astinenza si attenuano gradualmente e il distacco dal fumo di sigarette diventa sempre più facile.
- Ripetere a se stessi le motivazioni: se necessario ripetere a se stessi i motivi che hanno portato alla decisione di smettere di fumare.
- Creare una distrazione: impiegare il proprio tempo libero facendo attività fisica o svagare la mente può servire a distogliere l’attenzione dal desiderio delle sigarette.
Dopo aver superato la fase più difficile dell’astinenza dal fumo di sigarette , è possibile sentire ancora un desiderio occasionale nei confronti del fumo, questo è del tutto normale in quanto la nicotina contenuta nelle sigarette è considerata come una sostanza da assuefazione tanto quanto lo possono essere le droghe (come la cocaina) che agiscono mediante stimolazione cerebrale.
