Le regole d’oro per ritardare l’andropausa

Superati i cinquant’anni gli uomini sono a rischio andropausa, una patologia che incide in maniera significativa sulla sessualità maschile e quindi sulla qualità della vita non solo dell’uomo ma anche della coppia.

In termini medici con il termine andrologia ci si riferisce all’arresto o alla diminuzione della produzione degli ormoni androgeni nell’uomo. In particolar modo, già a partire dai quarant’anni, il livello di testosterone, il principale ormone maschile, si abbassa in modo lento e graduale. È una sorta di menopausa al maschile con la differenza che l’uomo, anche in fase di andropausa, è ancora in grado di procreare figli.

A livello sessuale, i principali sintomi che derivano dall’andropausa sono un deficit dell’erezione, una diminuzione delle erezioni involontarie al risveglio, eiaculazione con volume ridotto, orgasmo attenuato e abbassamento della libido. I principali sintomi extrasessuali sono invece: perdita di tono, maggiore fatica, perturbazione del sonno e della memoria, aumento di peso, sensazioni di insicurezza e inadeguatezza che possono sfociare anche nella depressione, minore capacità di riprendersi dalle malattie e da eventi stressanti.

Anche se l’andropausa è una condizione inevitabile, gli esperti del settore hanno messo a punto un decalogo per rallentare il più possibile l’avanzare della patologia. Come sempre prevenire è meglio che curare e a tal fine è necessario modificare alcuni aspetti del proprio stile di vita.

Di seguito le 10 regole per invecchiare con successo:

1. Mantenere in esercizio il cervello, dal quale dipendono tutte le funzioni dell’organismo.
2. Mantenere una buona muscolatura, perche' non c'e' patologia ossea senza patologia muscolare.
3. Seguire un’alimentazione equilibrata: non abusare di carboidrati, per prevenire soprappeso e diabete; mantenere un'alimentazione con un rapporto bilanciato tra proteine e carboidrati, senza eliminare del tutto i grassi (ricordare che a partire dai lipidi e dal colesterolo viene sintetizzato il testosterone) e non assumere grosse quantità di sale, per prevenire l'ipertensione.
4. Limitare l’assunzione di alcolici.
5. Eliminare completamente il fumo che danneggia l’endotelio.
6. Far uso di antiossidanti (vitamina E, vitamina C, propionil-carnitina, ecc.) sotto controllo del medico.
7. Praticare un’attività fisica costante e non stressante. È sufficiente anche camminare mezz’ora al giorno.
8. Mantenere un buono stile di vita lavorativo.
9. Essere molto attenti alle prime avvisaglie di andropausa (depressione, stanchezza, perdita dell'erezione, senso di incapacità e inadeguatezza davanti ai problemi) e rivolgersi al medico.
10. Fare attività sessuale e non tirarsi indietro ma sapere che esistono delle modificazioni fisiologiche legate all'età.